Formule de Karvonen
Réponse rapide
La formule de Karvonen calcule votre zone d’entraînement de fréquence cardiaque cible en combinant votre fréquence cardiaque maximale, votre fréquence cardiaque au repos et l’intensité d’exercice souhaitée, afin de créer des zones d’entraînement personnalisées.
- Formule : FC cible = [(FC max − FC au repos) × % intensité] + FC au repos ;
- Plus précise que les méthodes fondées sur un simple pourcentage, parce qu’elle tient compte de la fréquence cardiaque au repos de chaque personne ;
- Nécessite : votre fréquence cardiaque maximale (ou 220 moins votre âge), votre fréquence cardiaque au repos et le pourcentage d’intensité visé.
La formule de Karvonen est une formule mathématique qui vous aide à déterminer votre zone d’entraînement de fréquence cardiaque (FC) cible. Elle utilise la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos, avec l’intensité d’entraînement souhaitée, pour obtenir une fréquence cardiaque cible.
Fréquence cardiaque cible = [(FC max − FC au repos) × % intensité] + FC au repos
Consultez notre calculateur de fréquence cardiaque de Karvonen
Idéalement, vous devriez mesurer votre fréquence cardiaque au repos et votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir des résultats plus précis. Si la fréquence cardiaque maximale ne peut pas être mesurée directement, on peut l’estimer approximativement avec la formule traditionnelle 220 moins votre âge (voir ce tableau des fréquences cardiaques maximales). Une valeur moyenne de 70 bpm peut aussi servir de fréquence cardiaque au repos lorsque celle-ci est inconnue. Voyez également Fréquence cardiaque au repos et ce guide sur la mesure de la fréquence cardiaque.
Exemple de zone d’entraînement de fréquence cardiaque
Par exemple, pour une personne de 25 ans dont la fréquence cardiaque au repos est de 65 et qui veut connaître sa fréquence cardiaque d’entraînement pour un niveau d’intensité de 60 % - 70 %.
Sa fréquence cardiaque d’entraînement minimale :
220 - 25 (âge) = 195
195 - 65 (FC repos) = 130
130 x 0,60 (intensité min.) + 65 (FC repos) = 143 battements/minuteSa fréquence cardiaque d’entraînement maximale :
220 - 25 (âge) = 195
195 - 65 (FC repos) = 130
130 x 0,70 (intensité max.) + 65 (FC repos) = 156 battements/minute
Sa zone d’entraînement de fréquence cardiaque sera donc de 143 à 156 battements par minute.
Foire aux questions
Qu’est-ce que la formule de Karvonen ?
La formule de Karvonen est une formule mathématique qui calcule votre zone d’entraînement de fréquence cardiaque cible à partir de votre fréquence cardiaque maximale, de votre fréquence cardiaque au repos et du pourcentage d’intensité d’entraînement souhaité. Elle offre une approche plus personnalisée que les méthodes fondées sur un simple pourcentage, parce qu’elle tient compte de votre propre fréquence cardiaque au repos.
Comment calculer ma fréquence cardiaque cible avec la méthode de Karvonen ?
Utilisez cette formule : fréquence cardiaque cible = [(FC max - FC au repos) × % intensité] + FC au repos. Soustrayez d’abord votre fréquence cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir votre réserve de fréquence cardiaque. Multipliez ensuite ce résultat par le pourcentage d’intensité souhaité (par exemple 0,60 pour 60 %). Ajoutez enfin votre fréquence cardiaque au repos pour obtenir votre fréquence cardiaque cible.
Quelle fréquence cardiaque maximale utiliser si je ne connais pas la mienne ?
Si vous n’avez pas mesuré directement votre fréquence cardiaque maximale au moyen d’un test, vous pouvez l’estimer avec la formule traditionnelle 220 moins votre âge. Il s’agit toutefois d’une simple estimation moyenne, qui peut varier beaucoup d’une personne à l’autre. Pour des résultats plus précis, envisagez un test de VO2 max ou un test de fréquence cardiaque maximale supervisé.
Quelle fréquence cardiaque au repos utiliser dans la formule de Karvonen ?
Idéalement, mesurez votre véritable fréquence cardiaque au repos en comptant votre pouls pendant une minute au réveil, avant de sortir du lit. Prenez la mesure sur plusieurs matins et faites-en la moyenne. Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque au repos, une valeur moyenne de 70 bpm peut servir d’estimation, même si cela réduit la précision de la formule.
La formule de Karvonen est-elle exacte pour tout le monde ?
La formule de Karvonen donne une bonne estimation pour la plupart des gens, mais il existe des variations individuelles. Des facteurs comme les médicaments (surtout les bêtabloquants), le niveau de forme physique, la génétique et le type d’exercice peuvent influer sur vos véritables zones d’entraînement de fréquence cardiaque. La formule repose sur des moyennes de population et sert surtout de point de départ que vous pouvez ajuster selon votre perception de l’effort et votre réponse à l’entraînement.
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Explorez →Références
- Karvonen, M. J., Kentala, E. et Mustala, O. (1957). « Les effets de l’entraînement sur la fréquence cardiaque : une étude longitudinale. » Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae. 35(3), 307-315.
- American College of Sports Medicine. (2018). Lignes directrices de l’ACSM pour l’évaluation et la prescription de l’exercice (10e éd.). Philadelphie : Wolters Kluwer.
- Swain, D. P. et Leutholtz, B. C. (1997). « La réserve de fréquence cardiaque équivaut au pourcentage de réserve de VO2, et non au pourcentage de VO2 max. » Medicine and Science in Sports and Exercise. 29(3), 410-414.
- Tanaka, H., Monahan, K. D. et Seals, D. R. (2001). « La fréquence cardiaque maximale prédite par l’âge, réexaminée. » Journal of the American College of Cardiology. 37(1), 153-156.
- Robergs, R. A. et Landwehr, R. (2002). « La surprenante histoire de l’équation “FC max = 220 - âge”. » Journal of Exercise Physiology Online. 5(2), 1-10.
